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        飯后多長時間適合運動

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        醫網摘要:飯后多長時間適合運動是很多愛在飯后進行運動的人關心的話題,其實要根據我們的年齡,用餐量以及要做的運動強度來進行判斷具體的時間。

        隨著人們對自身健康的重視和關注,運動已經成為很多人日常生活中必不可少的一部分,尤其是有些人喜歡在飯后進行一些運動,因為有句俗話不是說,飯后走一走,活到九十九,但現實生活中,飯后立即運動對身體是會產生一定的危害的,可能會引起消化不良,胃下垂等現象,所以飯后應該隔一段時間采取進行運動,那么到底飯后多長時間適合運動呢,現在我們就來進行詳細的描述。

        飯后多長時間適合運動

        飯后多長時間適合運動

        一、飯后多長時間適合運動

        餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果是一般的中年人,而且運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

        一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

        二、飯后運動注意事項

        1、運動前可以先做一些熱身運動(例如拉伸手臂,伸展四肢等)這樣可以預防在運動過程中出現扭傷的現象。

        2、運動過程中要避免馬上就做一些劇烈運動,可以由輕到重,這樣可以讓身體得到很好的鍛煉效果。

        3、再運動過后千萬不能馬上就喝大量的水和吃冰凍食物,這樣會稀釋體內的血液而加重身體的負擔和心臟的負擔。應該在運動后30分鐘以飲用適量的淡鹽水可以補充體內的水分和無機鹽。

        4、運動后不能馬上就進行洗冷水澡或熱水澡,這樣會降低身體的抵抗能力和阻礙心臟和大腦供血量,這樣會引起頭暈和感冒等癥狀,最好能夠在運動后30分鐘以上進行洗澡可以消除運動的疲勞。

        以上就是關于飯后多長時間適合運動的相關內容介紹。了解了這些以后我們知道,飯后運動除了需要相隔一定的時間外,還要注意一些其他的方面,我們只有科學的運動、鍛煉才能達到強身健體的效果,如果不加注意,隨心所欲的來進行,不但不能夠使身體健康,還可能會對身體造成一些其他的傷害。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170331/1482013.html

        責任編輯:wangc

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