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        男生怎樣瘦腿最快最有效

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        醫網摘要:男生怎樣瘦腿最快最有效?運動當然是最好的瘦腿方法,做一些曲腿運動、分腿馬步、分腿深蹲、分腿運動法、搓揉小腿法、踮腳跳躍法等等運動就能瘦腿。

        很多人還活在過去,一提到瘦腿就會想到女生,以為只有女生才會想要瘦腿,其實很多男生也在瘦腿。臃腫的大腿是非常不好看的,還會影響大家的自信心,很多男生也希望自己可以有很好的身材,也想要盡快瘦腿。那么,男生怎樣瘦腿最快最有效?

        男生怎樣瘦腿最快最有效

        男生怎樣瘦腿最快最有效

        男生怎樣瘦腿最快最有效

        1、曲腿運動

        四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

        2、分腿馬步

        右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

        3、分腿深蹲

        兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

        4、分腿運動法

        兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。

        a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,整個腳掌著地,接作外展運動。

        b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,接作前伸運動,如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反復進行。

        5、搓揉小腿法

        坐位,小腿肌肉放松,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。

        6、踮腳跳躍法

        兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌著地,然后全腳掌著地,再踮腳起跳。

        男生怎樣瘦腿最快最有效?瘦腿絕對不是只有女生才關心的話題,男生也對這個話題很是關心,也在尋找最好最有效的瘦腿方法。對自己的腿型不滿意的話,采取以上的方法就可以輕松瘦下來。運動瘦腿的方法是非常安全的,可以讓男生們輕松甩掉大腿上的贅肉。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170502/1483641.html

        責任編輯:huajn

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