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        怎么樣減大腿 九個訣竅讓你擁有一雙筷子腿

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        醫網摘要:很多人整體看上去并不是很胖,但是卻顯得大腿很粗,大腿粗怎么辦呢,在生活中怎么樣減大腿呢,其實對大腿有很好減脂效果的有氧運動有很多,比如說快走、慢跑、爬樓梯,接下來一起看看文章中為我們介紹的瘦腿動作操吧。

        很多人整體看上去并不是很胖,但是卻顯得大腿很粗,大腿粗怎么辦呢,在生活中怎么樣減大腿呢,其實對大腿有很好減脂效果的有氧運動有很多,比如說快走、慢跑、爬樓梯等。接下來一起看看文章中為我們介紹的瘦腿動作操吧。

        怎么樣減大腿

        1、晚上躺床上做騎自行車的動作

        這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

        這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最后提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多余的脂肪。

        2、騎自行車瘦大腿

        騎自行車瘦腿是大家都知道的,但是如果騎行時間太長了,大腿就會有酸疼的現象,所以在剛開始聯系的時候,并不建議大家長時間騎自行車,可以先短時間的聯系,然后逐步的往上加,并且我們可以報名參加自行車協會,這樣不僅僅可以交到新的朋友,還能有效的瘦腿,真是一舉兩得啊。

        當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。

        3、每天做三組高抬腿

        高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

        4、每天堅持15分鐘蹲馬步

        我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。

        5、每天做15分鐘下蹲運動

        下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之后大腿會特別的酸痛,要是你做完之后沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。

        6、每天做300個蛙跳運動

        蛙跳動作和下蹲,其實有著異曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動,這樣也就加大了難度,雖說難度變大了,但是對于瘦腿還是很有幫助的,所以希望大家能夠堅持這項運動,瘦腿指日可待。

        7、每天堅持跑3000米

        曾經聽過一個神話,一個人有200多斤,他堅持每天跑10000米,然后三個月之后他成功瘦到100多斤,這里面的原理我就不給大家介紹的了,因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業,才會得到最后的成功,減肥也一樣,大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅持3000米,不僅鍛煉了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。

        8、吃飯之后站30分鐘再坐

        大家都只要,我們吃完飯之后身體是要進行消化的,那么要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟著越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著,或者在家里左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。

        9、可以定期去爬山

        爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽眾山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛煉身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。

        兩套簡單又實用的瘦腿動作

        第一套

        步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,挺直背脊站立。

        步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

        步驟三:這個時候要保持半蹲的狀態并保持不動,然后一邊吐氣一遍慢慢的恢復之前的姿勢。兩個手分別拿一個水瓶,手臂自然垂在身體兩邊,兩腿并攏,挺直背部然后站立。

        注意

        此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

        第二套

        步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

        步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

        步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

        注意

        此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

        多吃美腿食物

        香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

        蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便秘。

        西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

        結語:生命在于運動,要是我們每天堅持鍛煉,不暴飲暴食,那么我們的身材就會一直保持的非常的勻稱,就算不是為了減掉大腿上的肉,還是建議大家多運動,畢竟運動的好處是很多的,可以強身健體。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170606/1488663.html

        責任編輯:小編009

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