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        男性肌肉鍛煉的六大科學準則

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        醫網摘要:男性和女性對于身材方面的要求是不同的,女性注重身材的苗條性,而男性注重身上的肌肉,也就是腹肌。

        男性和女性對于身材方面的要求是不同的,女性注重身材的苗條性,而男性注重身上的肌肉,也就是腹肌。所以不同的鍛煉方法可是身體的體型變得不一樣。不管是什么樣的鍛煉方式,都是存在一定的共同點,而這個共同點就是肌肉的緊繃。

        鍛煉時必然會引起肌肉的收縮,從而出現緊繃感,一旦在鍛煉的過程中出現這種感覺,對于肌肉的鍛煉是非常有利的,尤其是想要腹肌的男性。男性在進行肌肉鍛煉的時候,要遵循科學有效的關鍵點。如果只求效果不求過程,很容易出現肌肉損傷的現象。

        肌肉鍛煉遵循的原則

        1、運動量的合理安排

        多數女性比較喜好柔性化的鍛煉,所以對于肌肉損傷一般是不會出現的,但與與男性來說就不是的。運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次,每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。

        以上是男性在進行肌肉鍛煉的時候最佳的時間,但在鍛煉的過程中,其鍛煉的方法也是要科學性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量。

        2、器材使用的安全性

        女性在進行形體鍛煉是,一般是不需要相關的器材,而男性卻不是。因為多數男性鍛煉是需要相應的器材才能實施。健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,使用杠鈴等重器械時,最好是結伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

        3、基礎性鍛煉不可少

        進行身體鍛煉的時候,這是需要一步一步進行,而非一下子就進入到高力度的鍛煉階段。消瘦者在初練階段,也就是2至3個月之類,最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

        4、有針對性的鍛煉

        針對性的鍛煉會使自身的身型不斷向理想的方向發展,只有這樣才開展后期的鍛煉。消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

        在進行鍛煉的時候,其方法最好不要單一性,可使用不同的方法進行鍛煉。同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。練習動作一個半月到兩個月變換一次,鍛煉時精神要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。

        5、合理的膳食

        合理的飲食不但影響人們的身體健康,也會對身型產生一定的影響,尤其是想到某種身型的人群。只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

        男性想要是自身的身型達到完美的標準,一定的增肥是完全有必要的,只有這樣才能將脂肪轉化為肌肉。只要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

        6、堅持

        體型的改變并不是一天兩天就可以做到的,必須長期的堅持。所以,擁有持之以恒的信心是非常有必要的。只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

        結語:男性與女性都想是自身的體型有所改變,其方法有多種,但都要遵循科學的方法才可以,不能一味追求快速的方法而使自身處于危險之中。以上的幾點對于男性鍛煉肌肉是非常有幫助,不管是鍛煉的要點還是飲食都是要遵循科學性。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170615/1490667.html

        責任編輯:小編009

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