<var id="b9j3b"><track id="b9j3b"></track></var><font id="b9j3b"><em id="b9j3b"></em></font>

    <var id="b9j3b"><video id="b9j3b"></video></var>

    <del id="b9j3b"><track id="b9j3b"></track></del>

      <b id="b9j3b"></b>

        怎么樣才能健康減肥

        醫網微信 掃一掃

        微信號:ewsos1
        手機掃一掃
        關注醫網官方微信
        隨時關注健康

        醫網摘要:怎么樣才能健康減肥?想要成功減肥的話,就應該要注意自己的飲食,多吃健康的低脂肪食物,還應該要經常運動,這樣才能健康減肥。

        夏季是最好的減肥季節,也是最需要減肥的季節,有很多女孩在近段時間都給自己安排了減肥計劃。不想要穿不上自己喜歡的衣服,不想要讓自己的身材成為別人議論的對象的話,就一定要好好地減肥。而減肥不能用健康做代價,那么,怎么樣才能健康減肥?

        怎么樣才能健康減肥

        怎么樣才能健康減肥

        怎么樣才能健康減肥

        1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。

        2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

        3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和,而大大降低暴飲暴食的可能性。

        4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量,會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

        5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

        6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

        7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

        8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告)。

        9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

        10.在制作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

        11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

        12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

        13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

        14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

        15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

        怎么樣才能健康減肥?上面已經給大家分享一些妙招了,如果真的想要減肥的話,就采用以上的方法吧。大家在減肥的時候,一定要堅持下來,絕對不是一兩天就可以瘦下來的,必須要多給自己一些耐心,多多堅持就一定可以成功減肥。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170622/1491763.html

        責任編輯:huajn

        最新保健資訊
        疾病相關資訊
        开心五月天