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        跳繩減肥的正確方法???

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        醫網摘要:跳繩減肥的正確方法?如果你曾經參加過廣州的中考,相信你很熟悉跳繩這項體育運動,我們先閉起眼睛,回憶起那彈跳的感覺,想象通過跳繩后你那輕盈的身姿。

        跳繩減肥的正確方法?不知道你們是否有過大清早陪家人鍛煉身體的經歷或者趕早班時經過公園看見別人鍛煉的情景,你將會有機會看見別人在跳繩。跳繩很簡單,器材也容易買到,而且容易找到小小的空間來配合做跳繩這項運動。

        跳繩減肥的正確方法???

        跳繩減肥的正確方法?

        正確方法

        1、平穩,有節奏的呼吸。

        2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。

        3、人體要放松,動作要協調。

        4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

        5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

        跳繩減肥運動量控制

        初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

        正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議:配合監測心率心速情況

        動作要領

        1、跳繩基本功:簡單跳繩法

        準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

        開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

        2、單腳屈膝跳

        右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

        3、側身斜跳

        這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。

        跳繩減肥的正確方法? 雖然跳繩是項很簡單的事情,但是簡單的事情重復做是很枯燥。如何堅持下去則是件難事,而且不能太過著急,心急吃不了熱豆腐。做事情要循序漸進,跳繩減肥也是如此。你先制定終極目標,再定小目標,每天一小步,最終一大步。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170721/1494774.html

        責任編輯:liangzx

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