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        啞鈴站著怎么練胸肌

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        醫網摘要:如果要讓自己看上去更加的有安全感,就可以鍛煉一下自己的肌肉,可以凸顯自己的好身材,又可以給另一半帶來安全的感覺,啞鈴站著怎么練胸肌,可以頭后推舉啞鈴。

        現在越來越多的男性喜歡鍛煉身體,想要擁有強健的肌肉,這樣穿衣服會更加的好看,給人很結實強壯的感覺,大家可以使用啞鈴來鍛煉胸肌,效果是非常不錯的,下面小編就來給大家介紹一下啞鈴站著怎么練胸肌,大家一起來了解一下吧。

        啞鈴站著怎么練胸肌

        啞鈴站著怎么練胸肌

        啞鈴站著怎么練胸肌:

        1、頭后推舉啞鈴

        鍛煉部位:腰腹、肱三頭肌和臀部 膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴。 雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀干呈一條直線。 朝天花板伸展手臂,然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方,再伸直手臂。 把這組動作重復15次后,恢復站立姿勢。

        2、雙手啞鈴劃船

        鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌 雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。 右腳往后邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低于肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然后再重新伸展。 重復這個劃船動作12次后,換另一邊腿站立并換手持啞鈴,再重復以上動作。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170729/1495533.html
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        責任編輯:linq

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