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        俯臥撐如何調整呼吸

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        醫網摘要:俯臥撐如何調整呼吸?俯臥撐是大家都比較熟悉的一項運動,它能很好的鍛煉肌肉,但是如果不掌握好鍛煉方法也很難達到鍛煉的最佳效果,同時還要注意俯臥撐的呼吸調整,不但能達到更好的運動效果,還能增加持續運動的時間。

        俯臥撐、仰臥起坐,這些都是從小到大在學校經常在體育課做的運動,是最熟悉不過的了。但是即使對這項運動再怎么熟悉,也可能還沒有掌握好其運動的方法,這也是為什么那么多人做俯臥撐做不了 太長時間的原因。只要在做俯臥撐的時候學會調整呼吸,就可以達到持續運動和良好的運動效果了。那么俯臥撐如何調整呼吸?下面讓我具體為大家介紹一下吧。

        俯臥撐如何調整呼吸

        俯臥撐如何調整呼吸

        1.用力時吐氣,放松時呼氣:

        用力時吐氣,放松時呼氣這是常用而且有效的俯臥撐呼吸方式,在做俯臥撐時很適合,你撐起時胸腔壓縮正好吐氣,而身體下壓時胸腔打開,正好吸氣,正好讓空氣充滿胸腔。

        2.循序漸進:

        俯身往下的時呼氣,向上的時進行吐氣是大家都比較習慣和常用的俯臥撐呼吸法。但是由于個人體質的問題,一般來說,每個人都會進行20個左右的俯臥撐,還需要循序漸進,尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏,所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快,要按心跳的節奏來上下運動。

        3.肌肉收縮吸氣:

        可以使用肌肉收縮快的時候吸氣,肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力,呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說,這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用。 還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進行快速的呼氣,在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候,盡量避免出現長時間的憋氣。

        4.快速呼吸法:

        運動者可以經過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之后暫停下來,進行一次呼吸,之后再連續做幾個動作之后再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行,也可 以在進行準備活動時采用這種呼吸方法。

        通過閱讀上文俯臥撐如何調整呼吸的內容之后,相信各位朋友們對此已經有了一定的了解。俯臥撐是一項比較全面的鍛煉方式,它能擴展肩部,鍛煉胸肌,增強大臂,讓體形更加挺拔勻稱。俯臥撐鍛煉除了要注意呼吸之外,其鍛煉方式還有很多種,需要針對不同的鍛煉目的而定。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20170801/1496101.html

        責任編輯:shig01

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