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        快走能減肥?走多久才有效果?

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        醫網摘要:  俗話說的好飯后百步走活到九十九,但是如果你想減肥那就去快走,快走是一種介于走和跑之間的運動,快走也能減肥,但是對走的速度和走的時間都有要求。怎樣快走才能有效減肥?

          俗話說的好飯后百步走活到九十九,但是如果你想減肥那就去快走,快走是一種介于走和跑之間的運動,快走也能減肥,但是對走的速度和走的時間都有要求。怎樣快走才能有效減肥?

         

        快走能減肥?走多久才有效果?


          
          快走的速度
          
          快走減肥,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
          
          快走的時長
          
          此外,對于想減肥的人來說,走路時間最好是在晚餐后兩小時,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但要保持總時間量不變。
          
          每次行走的距離在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。
          
          快走的姿勢
          
          在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助于減輕腰痛、肩痛,并可改善內臟機能。


        本文來源: http://www.kco75.com/a/20180820/1497782.html

        責任編輯:xiaobian012

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