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            有沒有能緩解上班族用腦疲勞方法?

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            醫網摘要:長時間看電腦或者思考,大腦會 有一個疲倦期,尤其是在電腦前工作很長時間的白領,不僅出現大腦疲勞,心理壓力也會很大。那么有沒有能緩解上班族用腦疲勞方法?下面小編就緩解上班族用腦疲勞方法的方法給大家做一些介紹!

            長時間看電腦或者思考,大腦會 有一個疲倦期,尤其是在電腦前工作很長時間的白領,不僅出現大腦疲勞,心理壓力也會很大。那么有沒有能緩解上班族用腦疲勞方法?下面小編就緩解上班族用腦疲勞方法的方法給大家做一些介紹!
              

            有沒有能緩解上班族用腦疲勞方法?


              正確姿勢減緩用腦疲勞
              
              1、上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防鼠標手產生)。
              
              2、上班族要每天面對電腦,因此為了健康所選擇的電腦桌椅都應該是符合人體工學設計的專用桌椅。人坐在上面要保持三個直角:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
              
              3、我們的桌子上一般都會有文件夾,文件的擺放應該當和電腦顯示器的屏幕并排。雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。
              
              4、上班族在工作的時候也是應該要注意休息的,全身活動活動讓血液循環,可以讓接下來的工作更加有效。使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部***,在放松身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
              
              5、上班族會整天盯著電腦屏幕,因此顯示器的擺放位置一定要高度適中,這樣看起來才省勁不勞累。通過調節電腦椅的高度,應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環。
              
              緩解上班族疲勞的體操動作
              
              1、基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
              
              2、前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
              
              3、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。
              
              4、提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。
              
              5、左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。
              
              通過上文的介紹,大家對舒緩大腦疲勞應該有了全面的認識,正確的坐姿對大家的健康會更好,尤其是大腦的疲勞會更有效果。坐姿和電腦擺放的位置對于大家的身體健康的影響是很大的,大家應該重視這些問題細節問題。
              
              關于緩解上班族用腦疲勞方法,我們就介紹這么多,要想緩解用腦疲勞,正確的坐姿和適當的運動可以幫助你。


            本文來源: http://www.kco75.com/a/20181206/1497930.html

            責任編輯:xiaobian012

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