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        生活中怎樣才能防癌

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        醫網摘要:防癌是個大工程,但也不必畏難,只要養成好習慣,癌癥就會繞著你走。那么在生活中怎樣做,才能防癌呢?

          世界癌癥研究基金會報告稱,健康合理的生活方式能夠有效避免:70%的子宮癌、69%的食管癌、63%的口腔癌、47%的胃癌、45%的結直腸癌、39%的胰腺癌、38%的乳腺癌、36%的肺癌,24%的腎癌、21%的膽囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。

        平衡心態,心理健康

        癌癥并不可怕,養成良好的生活習慣,保持積極樂觀的生活態度和心態平衡,可防癌于未然。 怎樣才算心理健康?

        世界衛生組織對心理健康的定義是:“不僅僅是沒有精神疾病,而且能正確認識自己的能力,可應對正常的生活壓力,富有成效的工作,以及能對他人有所幫助的良好狀態”。其中,評價心理健康有五個標準,一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關系和諧;四是適應環境;五是人格完整。

          多吃水果蔬菜、谷類食物

        建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物,可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入,這樣既可以增強飽腹感,也可以減少熱量的攝入。

        國內外多項研究均證實,纖維素的攝入是預防消化系統癌癥的有效手段,每天吃一點,不要太多,如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。

        此外,還可以適當吃點粗糧,其飽腹感強,也能一定量地減少其他食物的攝入,減少過多熱量的堆積,進而將體重維持在合理范圍內。

        每天都出點汗

        運動是最經濟實惠的防癌方法。建議每天堅持30分鐘以上運動哦。

        ● 運動時出汗,既能燃燒多余脂肪,還可促進身體排出多種致癌物;

        ● 運動利于腸道蠕動,減少糞便積存時間,降低大腸癌風險;

        ● 最重要的是,運動能增強免疫力,幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。

         少吃紅肉,多吃雞、魚肉

        ● 限制紅肉的攝入,并嘗試用禽肉、水產品等“白肉”取代,尤其要多吃水產品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇,一星期吃兩三次為宜。

        ● 值得提醒的是,咸魚、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽,容易誘發消化系統癌癥,最好少吃。

        ● 此外,還要避免長期吃燙食、辛辣刺激性食物,否則會損傷食管、引起食管黏膜增生,導致癌癥。

         戒煙限酒減鹽

        吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍,不僅如此,吸煙還危害下一代,煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒,導致下一代癌癥發病風險顯著增高。

        長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化,之后肝癌就會找上門來。

        鹽和癌癥是“親戚”關系,越愛吃咸的地區,胃癌發病率越高。

        ● 男性飲酒每天不應超過20克~30克酒精,女性別過10克~15克。

        ● 飲食上最好清淡,除每天每人吃鹽別超5克外,烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。


        本文來源: http://www.kco75.com/cancer/20160928/1409012.html

        責任編輯:駱鳳春

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